06 июнь
Сегодня я хотела бы поговорить об умении работать с Собой
Автор: Марина Быченко
Просмотров: 2093

Телесные медитации или просто визуализация

Сегодня я хотела бы поговорить об умении работать с собой. Успех наших тренировок, нашей работы с телом напрямую зависит не только от того насколько хорошо работают наши мышцы, результат напрямую зависит от того, насколько хорошо мы настроились, насколько хорошо мы можем визуализировать то, что предстоит нам сделать на тренировке. Работа наших мышц, насколько хорошо они работают, насколько слаженно работают все системы нашего организма, зависит напрямую от нашей способности к визуализации. Визуализация занимает достойное место в спорте, а значит и просто в работе с телом.

Обладатели легендарных тел Арнольд Шварценеггер и Франк Зейн использовали оружие визуализации для достижения великолепных результатов.

Визуализация, - это способность создавать в своем сознании образы желаемых результатов. Она действительно может помочь в достижении цели, помочь перепрограммировать подсознание, которое отвечает за процессы мышления, вспышки эмоций, решения и телесные реакции. Благодаря визуализации положительных результатов в стремлении построить идеальное тело и благодаря увлеченности самим процессом вы превратите мечты в реальность.

Я применяю данный метод не только со спортсменами. Студенты Академии, обучающиеся на курсе «Новое Тело = Новая Жизнь» великолепно научились применять визуализацию даже в простой работе с физическим телом. Человек, который не мог выполнить то или иное упражнение, после нескольких тренировок визуализации (сидя в тихом и спокойном месте, просто представлял насколько легко и красиво он выполняет данное упражнение) великолепно выполнял это упражнение, не прикладывая серьезных физических усилий для этого. Я могу смело сказать, насколько эффективен, данный метод в чувствовании своего тела, насколько быстро и легко он учит наше сознание узнавать наше тело.

Данные факты напрямую являются доказательством того, насколько физическое тело крепко связано с тонкими телами. Насколько важно жить в гармонии с самим собой. Насколько важна работа не только развивающая физическое тело, так же важна работа с сознанием человека. Обладая сознанием, мы можем великолепно войти в контакт с физическим телом, научиться понимать и уважать его, научиться чувствовать свое физическое тело. Научиться любить его и привести в гармонию наше присутствие в теле.

Что же такое визуализация и как правильно научиться применять этот метод в работе с телом?

Визуализация требует сосредоточенности, внимательности и концентрации. Важно обрести внутреннее спокойствие и чувствовать свое тело, сконцентрировать свое внимание на теле, таким образом, как бы погружаясь в телесную медитацию.

Трижды Мистер Олимпия Франк Зейн выступал за действенность ментальных практик и, скорее всего, он самый известный культурист в области психологических тренингов.

В последнем интервью журналу Muscle&Fitness, он сказал о своем методе: «Техника, которую я использую, проста: сесть в тихом месте, желательно в темной комнате, и закрыть глаза. Необходимо сосредоточить свое внимание в области лба. Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. И я постепенно становлюсь таким, каким хотел быть».

В спортивной психологии сосредоточенность используют для достижения состояния потока – важного внутреннего состояния, например ощущения полного погружения и участия в какую-либо деятельность. Сосредоточенность поможет вам наладить контакт с мышцами и заставить их работать на вас.

Многие стайеры (бегуны на длинные дистанции) иногда испытывали невообразимый опыт медитации только потому, что они были medi2сосредоточены на своем теле. Поэтому ОШО часто говорит о беге как об одном из видов медитации.

Чтобы научиться быть сосредоточенным на своем теле, попробуйте использовать технику сканирования тела доктора Джона Кабат-Зинна. «Когда мы направляем энергию в то, что на данный момент испытывает наш организм, и отказываемся от субъективного отношения к этому, все наше представление об этом и о себе может резко измениться».

Вы можете делать это в любом месте, в любом положении и в любое время. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух проходит через вас, вдохните каждой клеточкой тела – снизу вверх, наполните кислородом и ощутите каждую клеточку тела, каждый мускул. Обратите внимание на то, в какой части тела вы чувствуете боль, дискомфорт или усталость, где вы чувствуете легкость.

Сканирование тела полезно выполнять перед тренировкой для того, чтобы понять, а точнее почувствовать в каком состоянии находится ваше тело, готово ли оно к работе, если нет, то это позволит вам великолепно настроиться на тренировку, сделать ее более эффективной и избежать возможных травм.

medi3Этот метод позволяет наладить чувствование своего тела, как бы знакомясь с телом и пробуя его на вкус, вы определяете состояние той или иной части тела с помощью чувствования. Гуляйте по своему телу, сканируйте его.

Важным моментов в визуализации является чувствование. Основная ошибка, которую допускают те, кто начинает применять визуализацию, человек старается «провернуть» весь этот процесс только с помощью головы. Четко и точно контролируя мыслительный процесс, человек помещает продуманные до мелочей важные для него образы в голову. Только в голову, не ощущая ничего в теле. А это очень серьезная ошибка, которая помешает вам добиться желаемого результата.

Поместите важные для вас образы в сердце и ощутите каждой клеточкой своего тела, что это действительно так. Если вы представляете то, как просто и легко вы выполняете то или иное упражнение, почувствуйте, как работают ваши мышцы, почувствуйте, как бегает кровь в той или иной части вашего тела, почувствуйте эти нюансы, не просто думайте о них, чувствуйте их. Тренируясь, таким образом, вы фактически заменяете физическую тренировку, а если вы сможете соединить эти две тренировки вместе, то результат будет ошеломляющим.

Если вы хотите обрести красивое тело и кладете тот образ, который важен для вас в сердце, то не просто смотрите на него в голове, почувствуйте, что вы являетесь обладателем этого великолепного тела, почувствуйте, что вы чувствуете в этом великолепном теле, наслаждайтесь этим.

  Визуализация так же замечательно поддается тренировке, важно начать. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая время, и очень скоро это войдет в ваш обычный распорядок дня и изменит вашу жизнь к лучшему!

 

вверх