Новые исследования показывают, что быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде в среднем возрасте могут быть связаны с улучшением здоровья мозга в более позднем возрасте.
Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что чем выше физическая активность средней или высокой интенсивности люди выполняли от среднего возраста до более позднего возраста, тем меньше вероятность того, что у них разовьется повреждение мозга через 25 лет.
Результаты показывают, что физическая активность может оказывать защитное действие на мозг , считают исследователи. Лучшее здоровье мозга может снизить риск развития таких состояний, как деменция.
«Наше исследование показывает, что физическая активность средней и высокой интенсивности не менее часа и 15 минут в неделю или больше в среднем возрасте может быть важна на протяжении всей жизни для укрепления здоровья мозга и сохранения фактической структуры вашего мозга», - сказал доктор Прия Палта , доцент медицинских наук Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
«В частности, более двух с половиной часов физической активности в неделю в среднем возрасте было связано с меньшим количеством признаков заболеваний мозга».
Исследователи попросили 1604 участника сообщать о своей еженедельной активности от умеренной до высокой в начале исследования, а затем еще дважды в более позднее время. Исследователи классифицировали их как нулевые, низкие, средние и высокие.
Средний возраст участников был 53 года, и они прошли пять медицинских осмотров за 25 лет.
В конце исследования исследователи искали поражения, участки травмы или заболевания в головном мозге участников и измеряли серое и белое мозговое вещество участников при сканировании мозга.
После поправки на демографические данные и факторы образа жизни у людей, которые не сообщали об отсутствии физической активности средней и высокой интенсивности в среднем возрасте, вероятность развития небольших участков головного мозга на 47 процентов выше, чем у людей, которые сообщили о высоких уровнях физической активности средней и высокой интенсивности. .
«Наши результаты показывают, что сохранение активности в среднем возрасте может иметь реальные преимущества для мозга», - сказал д-р Палта. «В частности, постоянно высокие уровни физической активности средней и высокой интенсивности в среднем возрасте были связаны с меньшим количеством поражений головного мозга в более позднем возрасте».
Но авторы исследования отмечают, что ограничение исследования состоит в том, что в нем участники сообщали о своей физической активности, что могло быть неточным.
Также исследователи не включали физическую активность, кроме активности в свободное время, например, связанную с работой или случайную активность.
«Это исследование дополняет растущее количество доказательств того, что упражнения являются важным способом заботы о здоровье нашего мозга», - сказала д-р Сара Имарисио, руководитель отдела исследований в Alzheimer's Research UK.
Она добавила: «Только треть людей думают, что можно снизить риск развития деменции, по сравнению с 77 процентами, которые считают, что они могут снизить риск сердечных заболеваний.
«Хотя не существует надежного способа предотвратить деменцию, наш мозг не работает изолированно от остального тела, и хорошее практическое правило для всех состоит в том, что то, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга. .
«Наилучшие современные данные свидетельствуют о том, что наряду с сохранением физической и умственной активности, здоровым сбалансированным питанием, отказом от курения, употребления алкоголя только в рекомендуемых пределах и контроля веса, холестерина и артериального давления - все это хорошие способы поддержать здоровье мозга. с возрастом ».
Стоит ли беспокоиться, если я не делаю 10 000 шагов в день?
Нельзя отрицать, что ходьба полезна для здоровья, но в числе 10 000 нет ничего волшебного. Считается, что эта цифра была получена с помощью японского шагомера под названием «манпо-кей» (буквально «метр на 10000 шагов»), который продавался как устройство для людей, заботящихся о своем здоровье в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио.
Цель в 10 000 шагов, вероятно, застряла, потому что ее легко измерить и легко запомнить. Но исследование 2019 года, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, измерило количество шагов почти 17000 женщин за четыре года и обнаружило, что польза от них снижается намного раньше, чем 10000 шагов.
Наименее активные женщины совершали в среднем около 2700 шагов в день, и увеличение этого числа до 4400 шагов было связано с 40-процентным снижением уровня смертности. Более высокое количество шагов в день показало большую пользу, но только до 7 500 шагов в день, после чего уровень смертности выровнялся.
Это исследование рассматривало только женщин старшего возраста (средний возраст 72 года), и было много факторов, помимо количества шагов, которые влияли на их вероятность умереть в течение четырех лет. Но более широкий вывод заключается в том, что фиксация на количестве шагов не обязательно помогает. Лучшая - и, возможно, более достижимая - цель - 150 минут умеренных упражнений в неделю, включая быструю ходьбу.
